レースに向けての仕上げ、スプリント練習を行いました。
メニューは平地のスプリント３本、そして、熊野１日目のラストの上りを想定してのヒルスプリント３本。
グラフはこんな感じ。
フラットスプリント
１本目 １０５０Ｗ
２本目 １０２０Ｗ
３本目 ９８８Ｗ
久しぶりに１ｋＷ越えです。 やっぱりうれしいです。
ヒルスプリント
１本目 やや流して ４７３Ｗ ２９秒
２本目 ７２３Ｗ ２０秒
３本目 ７２２Ｗ １９秒
昨年より、
タイムは短縮できています。
No pain,no glory. 今シーズンの自分のテーマです。
だから、今苦痛を与えています。
疲れがだんだんと蓄積され、休みたい衝動にかられながらも、今日も頑張りました。
メニューはＶＯ２ｍａｘ３０秒インターバル。
出力は5.4w/kg~7.8w/kg それを２０本。
ラストはやはり☆が現れました。
今週に入って、いい感じで追い込めてます。
昨日の疲れがあまり残っていないので、今日も追い込むことにしました。
メニューはＬ５。 体重の５倍でじわじわ追い込みました。
グラフはこんな感じ。
近所の風吹峠の側道で実施。
距離は１．２ｋｍ。
１本目・・・３分 ３５５Ｗ １５９拍 ７３ｒｐｍ
２本目・・・４分 ３４２Ｗ １６４拍 ７９ｒｐｍ
３本目・・・３分 ３２８Ｗ １６０拍 ７１ｒｐｍ
今日も目の前に☆が現れました。
帰り道、下り基調からのスプリント。
やはり、１ｋｗには届かず。 熊野までには１ｋｗを１回でもクリアしたい。
明日は恒例のＶＯ２ｍａｘインターバル。 あと少し、あと少し、頑張ります。
今日は気合を入れて、クライミングリピート。
１本目は流しで２３０Ｗ
２本目はプログレッシオーネ。２３０Ｗスタート、２分後とに２０Ｗあげて、３００Ｗで終了。
３本目もプログレッシオーネ。強度は高め、２６０Ｗスタート、ラストは全開。
久しぶりに目の前に☆が現れました。
金環日食もきれいだったし、練習もうまく追い込めました。
しっかり栄養補給して、明日に備えよう。
今日のグラフ
いつものＶＯ２ｍａｘ強化のインターバル。今日は２１本。
出力は５．７ｗ/ｋｇ～６．８ｗ/ｋｇ。
なかなかいい塩梅です。
昨日は久しぶりにローラーでＬ４。
低めの出力でじっくり乗りました。
さて、本日、熊野の参加確認証が届きました。
気合が入ってきました！！
みなさん、応援よろしくお願いします。
今日は代休。朝から満喫しています。
昨日はチーム練習。山岳コースで気合が入っていましたが、前日、前々日の寝不足がたたり、上りでは絶不調。途中であきらめてしまいました。
がっくりきましたが、気持ちを切り替えて平坦路はカナリ頑張りました。
そして今日。
息子を保育所に送ったあと、近所の山で練習。
メニューはクライミングリピート。
グラフはこんな感じ。
１本目はゆっくりクライム。
アップもかねての走行でしたが、やはり身体が重く、思うように出力が出ない。どうしたんだろう？
２本目はタイムトライアル
１本目で身体が目を覚ましたのが、驚くほど脚が回り、出力も高い。途中でメーターを見ないで、頭の中の距離感をたよりに全力走。
結果は３２５Ｗ、１７８拍。
体重の５倍出せました。
自己ベスト更新です。
３本目はプログレッシオーネ。
２分ごとに出力を高めていった。
２２６Ｗ→２４５Ｗ→２６０Ｗ→２８３Ｗ→３１３Ｗ
上りの感覚もなかなか向上してきました。
昨日の絶不調がうそのようです。
よっしゃ！ここからもっともっと磨いていきたいと思います。
帰宅後、夕飯の
カレーの仕込み、そしてランチ（きしめんカルボナーラとミックスジュース）を作りました。
カフェＹ’ｓ 開店です。
レベルが上がりました。
今日は久しぶりにＬ４、つまりメディオに取り組みました。
グラフはこんな感じ。
５分３本ローラーでアップのあと、本題のＬ４へ。
最近はＬ５などの最大酸素摂取量系の練習ばかりでした。
どれだけ、ブーストできているのかを確かめる目的もありました。
結果は３１１Ｗ。 １０分のベストがでました。
坂道ならもう少し高い数値が出せそうです。
明日、時間があればヒルクライムで確かめてきます。
いや～～ なんかうれしいです。
今日はハードは練習でした。
グラフはこんな感じ。
第１ステージは３０秒インターバルを２０本。
出力は５．１５～７．４ｗ/ｋg
今回は体重の５倍を余裕をもってこなせるように考えながら走った。
これならなんとかなりそうな感じになってきた。
今週中に一度は、例の峠で３００Wオーバーのヒルクライムにチャレンジしないと。
第２ステージは体重の５倍以上での２分間ソリア。ラストに向けてだんだん上げていく感じで取り組んだ。
だいたい５．５W/ｋｇで５本。 いい感じでアタックできたのではないだろうか。
これで調子にのって練習していたら、おそらく調子を崩すと思うので、明日は休息。
そして十分に回復させてから、明後日にはヒルクライムチャレンジ。
最近のチーム練習はとてもエキサイト。
練習方法を変えたことが、功を奏していると感じている。
みんなで満遍なく負荷をかけて、しんどい練習をするようになったことで、連帯感がさらに増したと思う。
みんなのベースがかなり底上げされてきたのが、キャプテンとしてうれしい。
あとは、それぞれが目的にあわせて仕上げていくだけなので、それはそれで非常に楽しみでもあります。
今日のチーム練習のような感じで熊野も走れることを期待したいと思います。
チームメイトのみなさん、頑張りましょう。
あと１ヶ月で今年のメインレースであるツールド熊野が開催されます。
まだ１ヶ月、でももう１ヶ月しかありません。 あとは、自分の力を信じて、自分に課せられたメニューを消化して、強くなるだけ。
もう迷いは無い。自分の信じた練習方法で突き進むのみ。
というわけで、家の前の坂でのＶＯ２ｍａｘ強化。
最近の定番メニューと化しているが、やはりかなり体へのダメージが大きい。 でもその分の手ごたえは感じている。
グラフはこんな感じ。
２０本の予定が調子にのってしまい、２３本。
１０本までは４００Ｗオーバーで頑張り、残りは体重の５．５倍を意識。
最近は身体全体を使って、ペダリングできているような気がする。しかも、おなかをしっかりと使えているような感覚。ドラゴンフラッグの腹筋トレーニングのおかげかもしれない。
今回のワークアウトではトータル２３本の３０秒ダッシュ、出力は５．５ｗ/ｋｇ～７ｗ/ｋｇでした。
さあ、おいしいモノの睡眠で超回復です！
