週末は風邪気味で自転車には乗れず。
新年会で摂取したカロリーを消費するために昨日は１０ｋｍラン。
思った以上に軽く走れた。これなら週末のハーフマラソンも楽しめそう。
今日はシクロバイクで通勤。
帰りの坂はSFRモード。しっかり大腿部に負荷をかける。
帰宅後、L2付近で高回転トレーニング１０分。
そして今日のメインL4。
今日のテーマは、メーターを見ずに踏むことをだけを意識して。
１本目 １０分 ４．２W／ｋｇ
２本目 １０分 ４．３W／ｋｇ
しんどさの程度は、１月の初旬とは比べ物にならないくらいしんどくなかった。
だから数値は低目かなともおもったが、思った以上に高かった。
積み上げが徐々に効いてきているのだろうか。
それに１０分が短く感じられるようになってきた。 うん、この感じこの感じ。
明日も無理をしない程度でL4。そしてあさってからはL4も少しパワーをあげて、さらにL5も織り交ぜてチャレンジ。
２月の初旬～中旬はL4とL5メイン。
はやくイオナズンを覚えたい！！
今期、活躍できるかどうかは、今のL4トレーニングにかかっているといっても過言ではない。
徐々にベースを高め、前年よ高いLT値にしたい。
今日も地道にL4を２本。
テーマを決めて、１本目は回転重視、２本目はトルク重視。
２本目のほうが数値が高いが、気持ち的に楽。
だから今の自分にはやはり回転重視が必要かも。
なかなかいい感じのグラフに戻ってきました。
今日も寒かったですが、負けずにトレーニング。
メニューはL4。
ちょい長めに２０分。
アップはL２で１５分。
体もあったまり、いい感じでパワーも出せた。
体調を崩さないように追い込みすぎないようにしてこの寒波を乗り切ります。
今日はあまりにも寒く、ローラーをする気分でもなく・・・
でも休むのも・・・・・
ということで、TTバイクで今年初めてのL5トレーニング。
まだまだ体が仕上がっていないので、短時間での走行。
２分を３本やろうと決意。
パワータップの表示を、平均パワー、平均速度、タイムに設定。
目標パワーは５倍の値、目標スピードは４０ｋｍ/ｈ
３本とも５倍以上は出せました。
こんな練習もたまにはいいかもです。
もちろん帰宅後はドラゴンフラッグ。
腹筋もどんどん強くなれ強くなれ！！
長男のインフルエンザは、うそのように快方にむかい元気に過ごしています。
しかし、先ほどから次男が発熱。
おそらく兄のをいただいた模様。
兄のように軽症ですんでくれればいいのですが・・・
リレンザ先生、お願いしますね。
さて、今日のトレーニングはチーム有志でのクライミング練習。
プログレッシオーネを取り入れた山岳練習でした。
１本目 様子見で２８０W程度
２本目 ゆっくり、途中からペースアップ
３本目 ２２０W始まりで１分ごとに２０Wアップ、ラスト全力
４本目 ３本目と同様
明日からもメディオを基本に、そして例の高パワー思い出し訓練を取り入れてがんばります。
今年のつじぷりおのテーマを発表します・・・・・・・
No pain, no glory.
これを心のどまんなかにおいて突き進みます。
今シーズンの参戦予定
４月８日 白浜クリテリウム
１５日 伊吹山ヒルクライム（キャンセル待ち当選したならば） ｏｒ 舞洲クリテリウム
２２日 表富士自転車登山競走？
５月 とくになし
６月１～３日 ツールド熊野 ←今年のメインレースその１
内灘ＴＴ
７月 とくになし
８月 シマノスズカ ←今年のメインレースその２
９月 舞洲クリテリウム
１０月 とくになし
１１月 ツールド沖縄 ←今年のメインレースその３ いよいよ参戦！！
昨日から長男が発熱。 今朝から診察のためチーム練は欠席。
結果・・・・・ インフルエンザA認定。
リレンザを服用しています。 なんかメカニカルな器具を使って、吸引。 すげ～～
ちょっと時間ができたので練習に出させてもらった。
行き先は、今年初めての犬鳴。
今日のテーマはクライミングリピート。
最初に上り方を思い出す練習。
下って二本目は、熊野での山岳で必要とされる出力を体に覚えこませる練習。
下って三本目も同じ取り組み。
昨年の同じ時期より、楽に、速く上れるようにはなっているが、それは減量のせいかも。
今は減量より、出力がほしい。
本格的に練習を始めて２週目。
最初は息も絶え絶えだったローラー台。 やっとパワーを出せるようになってきました。
まずは振りかえり・・・
１月１１日 L3 １０分×２
１２日 L4 １０分×２
１４日 チーム練
１５日 走行会＆５ｋｍラン
１７日 L4 １０分×２
１８日 L4 １０分×２
そして今日の練習は、L4を１０分そして、とあるブログから学んだ新しい練習方法を試した。
いきなりシーズン中の高パワーをだせば、ダメージも大なので、徐々にその値を体に覚えこませるトレーニング。
やってみて、目から鱗がおちました。
これをしばらく続けて、５倍のパワーを２０分持たせられるように、改造していきます。
昨日から本格的にローラー台スタート。
しかし、シーズン中のようなパワーがでない。
ちょっと不安になったので、しっかり振り返ってみた。
１、いきなりシーズン中のパワーがでてたら、もう体が出来上がってしまっている。
２、体を十分休めているので、筋肉が動きを忘れているだけ。
３、本番は６月頭なので、それにむけてビルドしていけばいい。。
４、まずは今月は低めのパワーで徐々に体を目覚めさせていく。
５、ということは、あせらなくていい。
考え始めて５分。 ということで、楽天的に考えられるようになりました。
これも進歩でしょう。
今月はシーズン中の８０％のＬＴパワーでじっくり乗ります。
そこからのことはまた、頭の中で考えます。
そりゃそうですよね。
物語の序盤からイオナズン使えませんもんね。
最初はメラから始まりますよね。
自分の能力が研ぎ澄まされている感覚が大好き。
腹筋も刻々と変わっていくのが大好き。
あ～～だからトレーニングはやめられない。
ちなみに、今日はＬＴ＠８０％で１０分×２
あすもこのメニューで。
みなさん、遅ればせながらあけましておめでとうございます。
２０１２年が始まりましたね。
今年も、笑顔を忘れず、フルスロットルでがんばりたいと思います。
このブログも、自転車のトレーニングだけでなく、日ごろ思うことをそこはかとなく、綴っていこうと思います。
さて、つじぷりお家の年始はというと・・・・・・
元旦に家を出発、一路、富士宮を目指しました。
途中の刈谷サービスエリア
富士宮では、マラソントレーニング、もちろん自転車トレーニング、そして初詣。
トレーニング中に食べたジェラートは最高においしかった。
１月５日から７日まで東京ディズニーリゾートに遠征。
ディズニーランドホテルに滞在。もちろん早朝マラソンは欠かせません。
いやあ～、遊びまくった１週間でした。
今日から本格トレーニングも再開。
マラソン５ｋｍ と ローラー台。
２６０Wを１０分出すのが精一杯でした。ここから這い上がるしかありません。
しんどいけど、殻を破るのが楽しみ。
あと５ヶ月、こつこつとレベルを上げていきます。
