東京から戻ってきて、疲れがたまっていたのか、風邪をひいてしまい、月曜は発熱してしまいました。
幸い、火曜にはベホマを唱えてもらったように全快し、今日に至っています。
月、火と練習をオフにしたのが効いたようです。
今日はちょっとソリアについて考えてみたいと思います。
ボクの中でのソリアは体重の5倍~6倍。
時間にして2~3分。
ロードレースではずっとその出力を出す必要はありません。
登坂時、アタック時にその出力がだせればいいと思っています。
だから時間は2、3分。それを反復するのがつじ流のソリアです。
この前、家の前の坂(500m、50m上昇)の坂でソリアをやりました。
6本の平均が339Wでした。
この方法は、今週末のはりちゅうでの登坂を想定しての練習です。
そして、月、火のオフのあと今日は同じコースでソリア6本やりました。
6本の平均が350Wでした。
なかなかの仕上がりだと思います。
この坂でツールド熊野までに370Wは出せるように頑張りたいと思います。
そうそう、この前から秘密の筋力トレーニングやってます。
そのおかげで、おしりを使ったペダリングが出来るようになりました。
いままでいかに、おしりをつかってなかったのかが分かりました。
体重の5倍の出力を1時間出せたら、たいがいのヒルクライムで入賞できるという話を聞いたことがあります。
5倍で1時間は完璧にもちません。
でも、4.5倍ならなんとかなりそうです。
これからも地道にコツコツ楽しんでいきますわ。
今日、ほんとに分かりました。休養って必要だなって。