今日もL5レベルの練習。
まずはグラフ
一昨日、昨日とL5レベルでのショートインターバルに取り組み、かなり大腿部を痛めつけました。
もちろん、練習後は公園のベンチを使って、ドラゴンフラッグ。 腹筋もかなり強化できてきました。
そして今日。ちょい長めの2分インターバルを行いました。
だいたい500mほどの坂。熊野の最終日の上りのような感じ。
そこを使って、体重の5倍の出力を目標に5本のインターバルに取り組みました。
いままでの積み重ねがあるので、余裕をもって5倍をキープできました。
いつもなら、ゼエゼエ、ハアハアとなるところが大丈夫でした。
あとで分析してみると、どのセットも5倍以上、5.25~5.9W/kgを維持できました。
昨年と一昨年の熊野二日目を比べてみると、昨年は上りの練習をしたのにもかかわらず、一昨年のほうが楽に、そして速く千枚田を上れました。
どこに原因があるのかというと、昨年は上りの練習はしたものの、長距離のヒルクライム向けの練習に取り組んでおり、短時間、高強度のトレーニングが不足していました。
で、今年は上りもやりつつ、こういった短時間高強度にも取り組んでいます。
今のところはちょっと手ごたえを感じている管理人です。
この調子で、体調を崩すことなくもっともっと積み上げていきます。