いやあ、毎日寒いですね。
ほんと、この寒さなんとかしてほしいものです。
今日も夕方から、上ってきました。
メニューはクライミングリピート2本。
1本目 やや低めのインクリメンタル。ラスト2分はL5下程度。
2本目 インクリメンタル、ラストはフルもがき。
で、昨日はチーム練習(キャプテン練習バージョン)
向かい風の中、アップダウンの道をじっくりと。
途中の上りではインクリメンタル。
さすがに牽きすぎて疲れてしまい、帰ってから昼寝。
明日は悪天候が予想されるので、家でローラー決定。
がんばります。
カナリ長い間放置しっぱなしでした。
あけましてずいぶんたちますが、おめでとうございます。
今年もY’sーracingは高みを目指してがんばります。
さて、シーズンインもすぐそこまで来ています。
マラソンのトレーニングも終わり、集中して自転車に乗れている最近の管理人です。
ですが、サボっていたツケは大きく、LT値の落ちっぷりもすごいですが、絶対に這い上がります!!
2013年上半期の参戦予定レース
3月31日 150kmチャレンジ 播磨中央公園
4月 伊吹山ヒルクライム、舞洲クリテリウム
6月 ツールド熊野、内灘ロード
話は変わって、ここ数日のトレーニングについて
2月18日 ミディアム走10分 まあまあの出力。
2月19日 ミディアム走&ストロング走 Stはこの時期にしてはやや高めの数値でトライ!!
2月21日 クライミングリピート 3km3本
1st ゆっくり目 2本目 インクリメンタル 3本目 タイムトライアル
まだまだ上り方を思い出せていない自分が悔しい。
2月22日 クライミングリピート 3km3本
1st ゆっくり目 2本目 インクリメンタル 3本目 インクリメンタル
自分を信じて、積み重ねていきます。 積み重ねるしかありません。
いや~ドラクエ10が面白い。
昨日はあまりの面白さに練習サボってしまいました。反省。
今日は戒めの意味もこめて、LTインターバル。5本の予定が、3本で力尽きました。
でも、徐々に出力もあげてチャレンジできたので、OKとしよう。
明日はミディアム走をじっくりとやる予定。
がんばります。
9月中旬から約2ヶ月、ミディアム走を中心に走りこんでいます。最近は、ストロング走の比率も上げながら、走りこんでいます。 その練習効果について振り返ってみたいと思います。
ミディアム走の強度はだいたい4w/kg。今までのミディアム走では、出力を高く、高く!という意識が強く、出力至上主義に自分自身が陥っていたように思います。低い数値なら弱くなったと思ってしまいがちでした。
でもそれを続けていれば、練習も面白くなく、やる気もなくなってしまうのが事実です。
で、来シーズンに備えて、9月から出力至上主義から抜け出すようにしました。
LT値の8割程度でこつこつ積み上げていく練習に取り組んでいます。
最初は低い数値でも息も絶え絶えになったし、実際MAPテストでは見事なまでのLT落ちっぷりでした。
でも、こつこつの先に未来があると信じて乗り込んでいます。
毎日の練習で積み上げて、その効果を週末のチーム練習で確かめるという形です。
昨日もチーム練。お楽しみのE1レーサーとの練習。彼は15%の力しか使ってくれませんでしたが、こっちはトレーニングの成果を十分に感じることができる結果となりました。
昨日の練習で課題もわかったのでそこをどう埋めていくかが今後の宿題です。
次に、これからの取り組み内容について考えてみました。
1、2月くらいまではミディアム走中心(80%~90%LT)
2、ストロング走の比率を上げていく。
いろいろ取り組まずに、この二つに絞ってチャレンジ。
近所のスプリント練習ポイントも紅葉、冬の足音が聞こえてきます。
そしてこのハミングバードは一年間がんばったご褒美にサンタさんにいただく予定です。
9月終わりごろから地道にLTトレーニングを続けています。
あまりのLT値の落ちっぷりにあきれ返っていましたが、過去の練習日記を振り返ってみて、やはり足りないのはメディオ、つまりミディアム走だということが分かりました。
というわけで、適度にストロングを入れながら地道にミディアム走に取り組んでいます。
だんだんと出力も上がってきて、時間も短く感じられるようになってきました。
今日のデータはこれです。
10分 4.4kg/w ×2セットでした。
まだまだ積み上げていきます。