今日はみっちりローラー台で1時間トレーニング。
内容はメディオ、ソリア、ファストペダル。
メディオは強め、ソリアは今年初めて。 ファストペダルは110回転が目標。
結論は・・・ 写真の通り。
メディオは10分 286W
ソリアは346W、321W、325W
メディオのパワーが上がっている。
もう少しで290W!
300Wも見えてきた。
高回転に脚もなれてきたようだ。
当面の目標は250~260W域でメディオを鍛える。
↓
ソリアは340W~350W!!
いやあ~気合いが入ってきた。
ここで今期のレース予定を・・・
2月7日 関西シクロクロス 堺みなと戦
3月7日 はりちゅうスプリングロード スポーツⅡ
4月?日 舞洲クリテリウム
4月25日 表富士自転車登山競走
5月5日 鈴鹿8時間エンデューロ
5月末 黒潮ステージレース
8月末 シマノ鈴鹿
9月 舞洲クリテリウム
10月 ツールドジャパン四日市Sクラス
先週から風邪で大変でした。
熱はでないものの、咳やだるさで大変でした。
しばらく練習はしていなかったので、日曜のシクロも大惨敗。
これではいかん!!と今日からちょっと無理をして練習再開です。
これまでの経過をちょっと振り返り・・・
1月17日 シクロ 野洲川公園戦 DNF
1月に入ってから歯茎の痛みと戦ってました。このころが一番ひどかった。
しかも風邪ぎみとなり、ツキもなかったです。
1月19日 日高町の西山という山に上りました。
パワー計をつけてヒルクライム。 なかなかの出力をたたき出せました。
20日~23日までフラフラでした。
24日 空也上人見学&シクロ 桂川戦 61人中32位。
25日 自転車通勤プラスSFR
26日 自転車通勤プラスSFRプラスローラートレーニング
そうそう、3月7日にレースに出ます。
そのために練習計画も出来上がりました。
いよいよ本格的に始まります。
今年のつじぷりお改は一味違いますよ~!!
coyupapaキャプテンと参戦してきました。
先週は野洲川大会。
残念ながら、僕は落車してDNF。
そして今回は風邪に苦しんだ1週間だったので、練習不足で挑んだレースでした。
まあ、通用しないのなんのって。
再来週はシクロ最終戦なので、2週間みっちりがんばって、少しでも順位をあげるよう、努力します。
ところで、今回のお楽しみはレース前の京都市内散策。
目指すは、自転車乗りの(我がシクロ部の)聖地、六波羅蜜時。
重要文化財の空也上人にやっと会えることができました。
口からでる6体の南無阿弥陀仏、そしてなんともいえない恍惚の表情、どこでも見つめられ、見透かされてるかのような澄んだ瞳。
もう最高でした。
そこから、清水坂にアタック。清水寺の商店街までいっただけでした。
この寒い時期、そして早い時間にもかかわらず、すごい人でした。
そして次なる地は八坂神社。
芸奴さんの寄付した提灯がたくさん並べられており、中には有名な「佳つ乃」さんのもありました。
空也パワーをもらったつもりでしたが、返り討ちにあいました。
空也師匠、すいません。
次がんばります。
空也、最高!!
実は、全国デビューしてしまいました。
12月に連絡があり、掲載が決定していました。
今中式私の1週間です。
いろいろメールでのやり取りなどがあり、実現しました。
なかなか的確なアドバイスがのっていて、非常に参考になりました。
今中さんのアドバイスを無駄にしないように、トレーニングしていきたいと思います。
みなさん、今すぐ本屋へGO!
ちなみに謝礼として、今月号1冊送っていただきました。
ファンライド、最高!!
シクロクロスのためにがんばってきたローラー台でのメディオ。
強めの負荷で乗り始めて2ヶ月弱。
ようやく調子がでてきました。
正月のツーリングやチーム錬で感じた巡航スピードの向上、心拍はかなり高いのに、あまりしんどさを感じないなど、いつもとは違う感覚でした。
やっぱり、パワートレーニングの効果が如実に出ているようです。
そして今日、やはりベースがアップしていることが実際に数値で出ました。
昨年の3月LT値250~260W
昨年の10月(ツールドジャパン終了時)LT値270W
そして今、
LT値285Wにまで成長しました。
300Wは目の前です。
あとどれくらいで300W達成できるのか楽しみです。
DOGMAに似合う脚に仕上げていきます。