今日の練習はSFRというもの。
いわゆる、脚専用の筋トレ。
坂道を重いギアで低回転でじっくり上るというもの。
本来なら2~3分を5本なのだが、初めてということもあり1.5分を5本にした。
そのときのグラフがこれ。
パワーメーターを導入するまで行っていたSFRとは全く別物。
いかに楽をしていたかが、またまた思い知らされた。
1本目 平均150拍 平均273W
2本目 163拍 343W
3本目 165拍 324W
4本目 163拍 323W
5本目 165拍 320W
この強度で2分はもがけるようになりたい。
なかなかトルクフルに走れたと思う。
いままでのSFRはただ、重いギアを回していただけだが、今回は常にトルクをかけていないとデータに現れるので、いい練習ができた。
途中、引っ込んでる部分があるのは、坂に平坦部分があるため。
これを週1。 絶対に上りが強くなるトレーニングだと思う。
頑張れ、オレ。
頑張れ、オレの大腿部!!